Camminata veloce: 7 benefici per il corpo e per la mente che non ti aspetti

Non solo dimagrimento: la camminata veloce e il jogging, secondo la scienza, hanno diversi benefici per la salute fisica e mentale. Alcuni anche imprevisti. 

È uno dei modi più efficaci (e facili) per mantenere un peso sano, proteggere le articolazioni e vivere più a lungo, indipendentemente dall'età: i benefici per la salute della camminata veloce sono numerosi e gli esperti concordano che praticarla ogni giorno possa migliorare la nostra salute fisica e mentale. 

PERCHÉ FA BENE LA CAMMINATA VELOCE

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Negli ultimi anni sono apparsi diversi studi secondo cui possiamo avere dei benefici dal camminare a ritmo sostenuto o fare jogging. Uno in particolare, pubblicato sul Journal of the American College of Cardiology, afferma che camminare a ritmo sostenuto anche per 5 o 10 minuti su base regolare riduce significativamente il rischio di morte per tutte le malattie, incluse quelle cardiovascolari. Ma ci sono anche vantaggi meno noti per cui vale la pena farsi una camminata... a passo svelto.

1 - Si bruciano più calorie. Camminare a passo svelto, fare jogging o correre può contribuire a farci stare in forma, bruciando più calorie. Quando facciamo attività cardio, infatti, non solo bruciamo calorie durante l'allenamento, ma il consumo continua anche a riposo. È il cosiddetto effetto afterburn, che si riferisce al numero di calorie bruciate dopo l'esercizio, e che secondo la ricerca viene favorito proprio da attività come camminare a ritmo sostenuto o fare jogging. 

2 - Migliora l'umore. Chi si allena quotidianamente, potrebbe sperimentare il runner's high, che si riferisce a quella piacevole sensazione che i corridori provano dopo essersi allenati a lungo. Lo sballo del corridore, come viene chiamato, è frutto del rilascio di ormoni del benessere, gli endocannabinoidi, da parte del corpo. Pertanto, l'esercizio fisico regolare può proteggerci dalla depressione e far fronte all'ansia e allo stress. In uno studio del 2012 pubblicato sul Journal of Adolescent Health si legge che anche solo 30 minuti di corsa in una settimana per circa tre settimane consecutive possono favorire il buon umore e la concentrazione. 

3 - Fa aumentare i livelli di vitamina D. Camminare a ritmo sostenuto o fare jogging all'aperto sono ottime attività fisiche per far aumentare i livelli di vitamina D del corpo, specie se fuori c'è il sole che spinge il corpo a produrla naturalmente. Un'attività tutto sommato facile, che non andrebbe trascurata, visto che si ritiene che tra il 70 e l'80% degli italiani siano carenti di Vitamina D, con tutto ciò che questa mancanza potrebbe comportare: malattie cardiovascolari, dolore alle ossa, debolezza muscolare e persino alcuni tipi di cancro. 

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