Camminata veloce: 7 benefici per il corpo e per la mente che non ti aspetti

Non solo dimagrimento: la camminata veloce e il jogging, secondo la scienza, hanno diversi benefici per la salute fisica e mentale. Alcuni anche imprevisti. 

È uno dei modi più efficaci (e facili) per mantenere un peso sano, proteggere le articolazioni e vivere più a lungo, indipendentemente dall'età: i benefici per la salute della camminata veloce sono numerosi e gli esperti concordano che praticarla ogni giorno possa migliorare la nostra salute fisica e mentale. 

PERCHÉ FA BENE LA CAMMINATA VELOCE

—  

Negli ultimi anni sono apparsi diversi studi secondo cui possiamo avere dei benefici dal camminare a ritmo sostenuto o fare jogging. Uno in particolare, pubblicato sul Journal of the American College of Cardiology, afferma che camminare a ritmo sostenuto anche per 5 o 10 minuti su base regolare riduce significativamente il rischio di morte per tutte le malattie, incluse quelle cardiovascolari. Ma ci sono anche vantaggi meno noti per cui vale la pena farsi una camminata... a passo svelto.

1 - Si bruciano più calorie. Camminare a passo svelto, fare jogging o correre può contribuire a farci stare in forma, bruciando più calorie. Quando facciamo attività cardio, infatti, non solo bruciamo calorie durante l'allenamento, ma il consumo continua anche a riposo. È il cosiddetto effetto afterburn, che si riferisce al numero di calorie bruciate dopo l'esercizio, e che secondo la ricerca viene favorito proprio da attività come camminare a ritmo sostenuto o fare jogging. 

2 - Migliora l'umore. Chi si allena quotidianamente, potrebbe sperimentare il runner's high, che si riferisce a quella piacevole sensazione che i corridori provano dopo essersi allenati a lungo. Lo sballo del corridore, come viene chiamato, è frutto del rilascio di ormoni del benessere, gli endocannabinoidi, da parte del corpo. Pertanto, l'esercizio fisico regolare può proteggerci dalla depressione e far fronte all'ansia e allo stress. In uno studio del 2012 pubblicato sul Journal of Adolescent Health si legge che anche solo 30 minuti di corsa in una settimana per circa tre settimane consecutive possono favorire il buon umore e la concentrazione. 

3 - Fa aumentare i livelli di vitamina D. Camminare a ritmo sostenuto o fare jogging all'aperto sono ottime attività fisiche per far aumentare i livelli di vitamina D del corpo, specie se fuori c'è il sole che spinge il corpo a produrla naturalmente. Un'attività tutto sommato facile, che non andrebbe trascurata, visto che si ritiene che tra il 70 e l'80% degli italiani siano carenti di Vitamina D, con tutto ciò che questa mancanza potrebbe comportare: malattie cardiovascolari, dolore alle ossa, debolezza muscolare e persino alcuni tipi di cancro. 

...

Continua qui

Incidente sul Gran Sasso, morti due esperti alpinisti

Una delle vittime era una guida alpina. Una caduta di diverse centinaia di metri non ha lasciato scampo ai due escursionisti

TERAMO - Raffaello Toro, 44enne di Spoltore (Pescara) membro del Collegio guide alpine d'Abruzzo, e il pescarese Gianluca Camplone, 51 anni, sono le vittime dell'incidente accaduto lungo la parete nord del Corno Piccolo (2.655 metri) sul versante teramano, nel massiccio del Gran Sasso.

La ricostruzione

Secondo il Soccorso alpino d'Abruzzo, gli escursionisti procedevano legati tra di loro "in conserva" nel canale Sivitilli sopra Prati di Tivo, quando sono stati sorpresi da uno smottamento causato dal disgelo della neve. Circa a quota 2.300 metri uno dei due è scivolato trascinando con sé l'altro. 

Continua qui

Sentieri - La strada giusta

L'Alta Via dei Monti Liguri 

Un viaggio tra mare e montagna: l'ultimo appuntamento di Sentieri – La Strada Giusta, è un viaggio in Liguria, lungo i sentieri dell'Alta Via dei Monti Liguri. Un magnifico borgo medioevale ricco di storia e monumenti: a Noli, tra Spotorno e Varigotti, l'incontro dei nostri conduttori pronti per l'ultima ed incredibile avventura. Un percorso aspro ed impervio, dalle incredibili bellezze naturali: in cammino sul monte Saccarello, con il nostro esperto di montagna, un interessante focus sulla fruizione e percorribilità dei sentieri dell'Alta Via dei Monti Liguri, che si snodano per oltre 400 chilometri. Uno prezioso mosaico di ambienti: tra la città metropolitana di Genova e la provincia di Savona, alla scoperta delle bellezze del Parco Naturale Regionale del Beigua, il più vasto delle Liguria, e, con i ragazzi delle scuole, il progetto del nuovo percorso didattico sensoriale inaugurato nella foresta della Deiva. L'allevamento degli animali, la mungitura, 15 tipologie di formaggi, tutti lavorati a latte crudo: a Rossiglione, in una piccola azienda agricola a conduzione familiare, con Mariella, la sua passione per la vita agricola, iniziata dal padre nei primi anni '60. Un luogo intenso, raccolto, lontano dal tempo: a Tiglieto, il fascino dell' Abbazia di Santa Maria alla Croce, primo insediamento dei monaci cistercensi in Italia fondato nel 1120 dall'Abate Pietro. Un'estensione di quasi 3000 ettari, i cavalli selvaggi al pascolo, i laghetti incastonati nella foresta delle Lame: a Borzonasca, tra il verde dei monti e lo sguardo che spazia fino al mare, la natura rigogliosa ed incontaminata del Parco Naturale dell'Aveto. Gran finale: a Noli Ligure, presso lo storico mercato del pesce, le emozioni condivise di un viaggio giunto al termine in una terra che lascia segni indelebili.

Continua qui (video RaiPlay, necessario registrarsi)

Due alpinisti cinesi scalano per la prima volta un monte di 5.500 metri e lo chiamano "Picco Inter"

I due, tifosissimi nerazzurri, già in passato si sono resi protagonisti di imprese analoghe. Il 5 maggio sulla vetta hanno esposto uno striscione con su scritto "Andiamo a Istanbul": profezia avverata

Il 5 maggio due tifosi cinesi dell'Inter hanno scalato una montagna mai scalata prima, fino a un'altezza di 5.500 metri, e l'hanno chiamata "Picco Inter". "L'Inter e l'alpinismo sono le mie passioni. Abbiamo unito questi due interessi insieme" ha detto uno dei scalatori, Wang Kai al giornale del Red Star News. Il suo compagno d'avventura si chiama Hugo (o almeno così si fa chiamare) e anche lui è un tifoso dei nerazzurri. Dieci giorni dopo, l'Associazione per gli sport all'aperto e l'alpinismo della provincia cinese dello Sichuan ha rilasciato loro un certificato e da qui avanti quel picco da loro raggiunto di chiamerà "Picco Inter": un vantaggio anche per l'industria dell'alpinismo.

Continua qui

Nasce il cammino dei Campionissimi: 16 km tra le colline di Coppi e Girardengo

CASTELLANIA COPPI (AL) – Verrà inaugurato ufficialmente oggi, domenica 14 maggio 2023, il Cammino dei Campionissimi, “Cam Cam“. Si tratta di una camminata ideata per celebrare due campioni del ciclismo, Fausto Coppi e Costante Girardengo, figli di queste terre e indimenticati sportivi.

Il Cammino dei Campionissimi nasce dall’idea di unire con un percorso il luogo dell’ultima dimora di Costante Girardengo a Cassano Spinola con il Mausoleo dei Fratelli Coppi (Fausto e Serse) a Castellania Coppi. I viandanti affronteranno un tracciato di media difficoltà con saliscendi dolci alternati a brevi e ripide salite, ma con la possibilità di recuperare fiato grazie a dolci e lunghe discese.

Il percorso è lungo circa 16 km, con, in alternativa,  una variante da 12, e può essere un ideale allenamento per prepararsi a lunghi cammini come la Via Francigena o il Cammino di Santiago. Lungo “Cam Cam” si troveranno piccoli appezzamenti, boschi di acacie e roveri, coltivazioni classiche, allevamenti di piccole dimensioni, arnie per l’apicoltura. Non mancheranno naturalmente le viti di Barbera e Timorasso oltre a meravigliosi noccioleti. La possibilità di essere accompagnati da una guida consentirà di ampliare le conoscenze sulle problematiche che incontra chi per le prime volte si accinge a camminare su lunghi percorsi.

(...) 

Il percorso della prima tappa (Cassano Spinola-Gavazzana km 4.4)

Si parte da Cassano Spinola, dalla Piazza XXVI Aprile, dove oltre alla presenza di un punto acqua, di un bar e ampio parcheggio si potrà visitare la chiesa parrocchiale di San Pietro. Dal cartello indicante il percorso, camminando sulla via Arzani, una traccia rossa sull’asfalto della strada ci guiderà attraverso le vie del borgo dove i murales di Coppi, Carrea e Girardengo saranno compagni fino al cimitero sede della tomba di Costante Girardengo e quella di Andrea Carrea (il più famoso gregario di Coppi). La traccia rossa ci abbandonerà poi all’uscita del paese dove una freccia indicherà di continuare su un sentiero, percorrendolo e fiancheggiando la linea ferroviaria giungeremo fino a un sottopasso e dopo si costeggerà il Rio Merlano. Paesaggio bellissimo lungo il ruscello, in una stretta valle selvaggia e silenziosa. Poi si comincerà a salire fino ad una radura e poi sempre in salita, incontrata una cappelletta votiva si arriverà al borgo di Gavazzana. Sulla sinistra del percorso la bellissima chiesa romanica. Si procede lungo la via principale del paese fino alla piazza del municipio dove incontriamo il punto acqua per dissetarsi e fare meritata sosta.

Il percorso della seconda tappa (Gavazzana-Sant’Agata Fossili km 5.9)

Si prosegue sul tratto urbano seguendo le segnalazioni e ci si immette per pochi metri, svoltando a sinistra, sulla Provinciale. Dopo pochi metri nuovamente a sinistra (attenti alla segnaletica) inizia una discesa che porta ad un sentiero boscoso e magico. Ci appare poi un prato verde caratterizzato da una altana e dopo una brevissima salita si giunge al cascinale “il Ritiro”. Attenzione ad una quasi inversione di percorso a destra (e non molestare troppo un allevamento di gufi). Continuiamo con la svolta a destra il nostro cammino tra vigneti bellissimi. Si prosegue in salita fino a quando il cammino non entra in un bosco che poi, diradandosi, apre su un crinale e ci appare una casa sulla nostra destra. Superata la casa dopo 300 mt si svolta a sinistra (attenzione non è la prima strada in discesa) e costeggiamo un campo coltivato fino all’insegna che ci indica una breve discesa che porta ad una radura sottostante attraversando nel piano una piccola palude conseguenza di una sorgente a monte (solo in primavera). Si costeggia il campo tenendo la destra e si imbocca un cammino in leggera salita fino al paese di Sant’Agata. Nella piazza principale troviamo alla nostra sinistra la sosta di metà percorso.

Continua qui

Apre il 'Sentiero dei Celti e dei Liguri' che collega Milano a Sestri Levante

Il percorso per intero è lungo 222 chilometri, divisi in 10 tappe

Tutto pronto per il taglio del nastro del primo cammino che collega Milano a Sestri Levante, aperto a tutti gli escursionisti da fine maggio. Si chiama il 'Sentiero dei Celti e dei Liguri' ed è un percorso che attraversa Lombardia, Emilia Romagna e Liguria.

La città di partenza è Milano, quella di arrivo Sestri Levante. Il percorso per intero è lungo 222 chilometri, divisi in 10 tappe. Prevede sia tratti di pianura, che di collina o montagna e si snoda lungo le varie forme che l'acqua, simbolo di vita e natura, può assumere: i Navigli di Milano, il parco e riserva Mab-Unesco del Ticino, il Po, i fiumi dell'Appennino Tidone, della Val Trebbia, passando anche per la Val d'Aveto, le sorgenti del monte Penna, ammirando cascate, impervie gole, torrenti carsici della val Graveglia, per sfociare infine nel mar Ligure.

Sentiero. L'itinerario è adatto a tutte le età e a tutti i livelli di esperienza dell'escursionista: dal più competente a chi si avvicina per la prima volta al mondo dell'outdoor. Alcuni tratti di percorso sono impegnativi ma sono state studiate varianti più agevoli.

Continua qui

Precipita con gli sci, muore istruttore alpinista sul Gran Sasso

Volo di 50 metri lungo una ripida discesa. A dare l'allarme alcuni sciatori che hanno assistito all'incidente. La salma è stata trasferita nell'obitorio dell'ospedale Mazzini di Teramo

caduto, per una cinquantina di metri lungo una ripida discesa, tra rocce e ghiaccio a 2700 metri, lungo il canale Bissolati del Gran Sasso d'Italia. E' morto così Fabio Racanella, istruttore alpinista di 51 anni di Orvieto, che stava scendendo dal Corno Grande. Probabilmente ha perso il controllo degli sci.

A dare l'allarme alcuni sciatori che hanno assistito all'incidente. I tecnici del Soccorso alpino e speleologico abruzzese e un medico hanno raggiunto la zona dell'incidente. La salma è stata trasferita nell'obitorio dell'ospedale Mazzini di Teramo. Sull'accaduto indagano i carabinieri di Teramo su disposizione del sostituto procuratore che ha aperto un fascicolo.

Secondo il parere di più esperti questo non è il momento adatto per tali imprese: le recenti abbondanti nevicate seguite alla pioggia e alle temperature tornate finalmente primaverili infatti avrebbero sconsigliato l'uso degli sci in alta quota.

Continua qui

Non sottovalutate MAI i fulmini durante un TEMPORALE!

Durante un temporale si cerca subito un riparo dalla pioggia, non curandosi molto dei fulmini che cadono dal cielo. In determinate situazioni la saette possono essere molto pericolose, specie se ci si trova negli spazi aperti.

Il temporale è un fenomeno che affascina e spaventa nello stesso tempo. In tempi passati era considerato in gran parte misterioso, mentre negli ultimi anni sono arrivate delle risposte in grado di spiegare, almeno in parte, la genesi delle potenti scariche elettriche, che noi chiamiamo fulmini.

Quando arriva un forte temporale si pensa in genere a quanta pioggia verrà giù, oppure ai danni che la grandine potrebbe apportare alle nostre colture. Solo quando il fortunale è sopra alla nostra verticale si fa caso ai fulmini, che in molti casi possono colpire anche il suolo.

Spesso non si adottano le strategie necessarie per non rischiare di essere colpiti da uno di essi; molte volte si tiene la televisione accesa, si parla al telefono, si tengono le finestre aperte, senza preoccuparsi minimamente dei fulmini. In verità, le possibilità che un fulmine possa colpirci sono estremamente basse; tuttavia è bene adottare diversi stratagemmi per consentire che ciò non accada.

In Europa, le vittime dovute ai fulmini sono circa 100 all’anno. 

Continua qui

Porta un tricolore in Antola

 

Martedì 25 Aprile 2023 ore 09:00

In concomitanza con l'evento "Porta un Tricolore in Antola" sul Monte Antola, il Parco propone un'escursione guidata a partire da Alpe di Vobbia per raggiungere la vetta del M. Antola in occasione della commemorazione della Liberazione (ore 11). A seguire ristoro con il rancio del partigiano presso il Rifugio ParcoAntola con musica.

Durata: giornata intera

Ritrovo: Alpe di Vobbia

Costo accompaganmento: 5,00€

Prenotazione obbligatoria telefonando allo 010 944175 dal lunedì al venerdì dalle ore 8:30 alle ore 12:30 entro venerdì 21 aprile.

Fonte: Parco Antola

CAMMINARE NELLA NATURA LUNGO I SENTIERI DELL’OASI ZEGNA

ANTICHE VIE DELLA TRANSUMANZA, SUI PASSI DELL’ERETICO FRA’ DOLCINO, ALLA RICERCA DEI PANORAMI PIÙ BELLI IMMERSI NEI BOSCHI O SU FINO GLI ALPEGGI. LONTANI DALLA FOLLA, PER RITROVARE LA NATURA E IL SUO BENESSERE

Camminare all’aria aperta fa stare bene. Regala un benessere immediato, distende, rilassa, predispone al sorriso. La passeggiata - o il trekking, per chi ama condire l’escursione con qualche dislivello - libera energie, mette in comunione corpo e spirito. Abbiamo bisogno di stare nella natura, soprattutto in questo periodo, dopo settimane passate in casa. Basta un pomeriggio all’aria aperta e la psiche si trasforma, lo dice anche la scienza.

Sotto tutti questi punti di vista l’Oasi Zegna è una meta ideale per chi vuole fare andare i piedi e svuotare la mente. Sono decine i percorsi che si possono fare (guarda in fondo al pezzo e scarica la mappa dei sentieri), molti sono adatti anche ai bambini, soltanto alcuni sono un poco più impegnativi e quindi consigliati a chi è più allenato. 
Sono tutti itinerari naturalistici, segnalati e attrezzati con pannelli didattici e con tavole di orientamento.

Continua qui

Oasi Zegna cosa vedere lungo la Panoramica Zegna

14 maggio: Castello di Pietra, Val Borbera (AL)

18^ edizione: Info gara

• Il percorso del Castello di Pietra è un tracciato che comporta pochissime difficoltà tecniche e si snoda nei boschi e nelle alture in prossimità del Comune di Cantalupo Ligure.

• Si tratta di un percorso adatto sia agli atleti abituati a correre distanze brevi, ad altissima intensità ,sia a sportivi che cominciano con la pratica del Trail Running.
• Ma anche ai camminatori, per via del fatto che le 4 ore messe a disposizione per portare a termine il percorso possono essere coperte anche marciando.

• Il sentiero parte dal centro di Cantalupo Ligure e si dirige verso la frazione di Prato, per poi raggiungere l’abitato di Campana.
• Da lì comincia la salita più lunga e più impegnativa di tutto il percorso, che conduce al paese di Borgo Adorno, dove si potrà ammirare lo splendido castello che dà il nome alla gara stessa.

• Sempre per veloci sentieri si raggiunge la frazione di Semega fino a raggiungere nuovamente il centro abitato di Cantalupo Ligure.

Continua qui

Due morti sotto una valanga in Alto Adige, due vittime in Valle d'Aosta

"È sconcertante che ci siano scialpinisti che disattendono i bollettini", scrive Luciano Caveri, assessore regionale valdostano

E' di due morti e un ferito grave il bilancio di una valanga che ha travolto un gruppo di sette scialpinisti in Vallelunga, nei pressi di passo Resia, in Alto Adige.

L'incidente si è verificato a circa 2.700 metri di quota sulla Cima Tiergartenspitz.

La slavina ha investito il gruppo di escursionisti. Sono tutti della val Venosta gli scialpinisti travolti. Le vittime sono una donna di 46 anni di Curon Venosta e un uomo di 67 anni. E' ricoverato in ospedale di Bolzano in ipotermia un 27enne di Sluderno. Le vittime sono state recuperate sotto un metro di neve, inutili i tentativi di rianimazione del medico d'urgenza, giunto sul posto con l'elisoccorso Pelikan 3.

Continua qui

Morti travolti da una valanga gli escursionisti dispersi in valle Aurina

È successo durante una gita con le ciaspole sul Sasso Nero

Sono stati trovati morti sotto una valanga in valle Aurina due escursionisti che risultavano dispersi da ieri. L'incidente è avvenuto sabato sul Sasso Nero, ma solo domenica mattina i corpi sono stati individuati sotto la neve a circa 1.700 metri di quota. A tradirli le temperature elevate - lo zero termico in questa coda d'inverno è a 2.000 metri - e le precipitazioni dei giorni scorsi.

Continua qui

Domenica 26 marzo sul Monte Chiappo per protesta

Fino in cima al monte Chiappo per il “No” alla neve artificiale

 

Le Vie del Viandante

Questo sito è dedicato a tutti i viandanti. 

Contiene le informazioni utili per programmare un viaggio a piedi, lungo un cammino storico internazionale di circa 220 km, ricco di cultura, paesaggi mozzafiato, proposte sportive e benessere. Un reticolo di sentieri che collega il San Bernardino a Milano, attraverso la Valle Mesolcina, la Valchiavenna, il Lago di Como e il fiume Adda. Scoprirai un percorso legato ai commerci fra il Nord e il Sud Europa e viceversa: vie di comunicazione “tracciate” da viandanti, commercianti, contrabbandieri ed eserciti che nei secoli hanno permesso a uomini e merci di circolare nonostante i confini geografici e politici.

Scopri i percorsi